brzuch hantle

A jakim programem ćwiczysz ? Jaki staż ? Jakie cele ? Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć bez tych informacji. Day 1: Barki Day 2: Klatka + Triceps Day 4: Biceps + Plecy Day 5: Nogi + Brzuch Staż niewielki, bo pół roku, praktycznie od zera, na razie podnoszę na klatę 30kg, chociaż już najwyższy czas wskoczyć na 40kg, tylko muszę dokupić [...]

[...] :p nieznam sie na ćwiczeniach tak dokładnie napewno Wy wiecie więcej ode mnie! georgu-kasa? ok 250zł za samą ławeczke mam hantle, gryf prosty 180cm ,obciążenia, taki sprzęt na biceps i triceps ale dokładnie jak sie nazywa to niewiem postaram sie zrobić fotkę, no i ławke zkośną na brzuch! no i oczywiście mase wolnego czasu i chęci na ćwiczenie!

[...] wykroki np. mc też 3 seri, nogi także. 200brzuszków to nonsens, osobiście wiem, że przy poprawny wykonywaniu przy 50 będziesz już się męczył z bólem. polecam różne ćwiczenia na brzuch x 15-25 zależy od partii. Polecam artykuł czorci http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-23 13:46:18

Witam mam pewien problemom odnośnie ramion. Od grudnia do teraz przytylem 5kg klatka nogi brzuch plecy widać ze postęp jest a ręce stoją w miejscu.... Cwicze 3 razy w tygodniu w domu fbw . hantle sztanga drążek pompki dipsy przysiad tric i dalej nic .... Co z tym zrobic Zwróć uwagę, że 5kg to nie jest duży progres, tzn jest bardzo dobry ale jak [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie I brzuch codziennie. Czy taki plan byłby dobry?

dzięki, ale plan to sobie sam ułoże mam siłownie w domu, a w akademiku hantle, drążek, i to mi starczy :D na drążku plecy, bica można spoko ćwiczyć, brzuch to tylko na drażku, a jak go opuszcze to pompki na klate i trica też spoko a jakbym sie uparł to obciążenie z hantli bym nałożył na drążek i miałbym sztange do francuza albo bica :D ale [...]

[...] tego piłka nożna jakies 4 h w tygodniu stąd nei zawsze robie nogi na siłowni... plus aeroby i interwały po 2 razy w tygodniu odbywajace sie na rowerku, worku bokserskim itp. brzuch jakies 4 razy w tygodniu po 20 min. do tego czasem basen lub sauna :) Trening klatki na tych suplach bedzie wygladał mniej wiecej tak z dłuzszymi przerwami po [...]

[...] ucząc się techniki i systematyczności. po tym zgłaszasz się do raportu i myślimy co dalej... Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

[...] ci potrzebna nie jedz słodyczy, gazowanych napojów, fast foodów nie smaż mięsa.. a jeśli chodzi o cycki to pompki ;) dużo pompek zacznij nawet od 4x po 5 potem 4x po 10 i zwiększaj 11 12 itd.. tyle ile będziesz dawał rade na brzuch jest wiele ćwiczeń. a jeśli nie chodzisz na siłownie kup drążek i 2 hantle;d możesz robić dużo ćwiczeń poczytaj ;)

Mitem nawet tego nazwac nie mozna, pierwsze slysze, ktos ci glupot nagadal tyle. Brzuch cwiczyc zawsze takajak kazda partie miesniowa, a sztanga hantle to nie ma nic do cyklu.

mam sztange ( sama sztanga wazy 6,5 hantle: kg 2x5kg 4x2kg) i jeszcze ławka oczywiście;p i maly antel 3kg ;p moze będę ćwiczył np pon - mięsnie górne (biceps klatka plecy itd) wt- nogi brzuch itd ?

Co znaczy ze cwicze w domku. Przy prowizorycznym (sprezyny i hantle) wyposazeniu cwicze biceps triceps klatke przedramie i brzuch... Wczesniej cwiczylem na profesionalnej silce ale w tym roku mam egzaminy wiec sobie odpuscilem. Jak dlugo doprowadzalem sie do takiego stanu ?? Odkad pamietam zawsze bylem okragly ale gwaltownie zaczalem tyc po [...]

Mam do dyspozycji hantle 3kg, 5kg, 7kg, drązek i ławeczkę. Chce podtrenować klatę, bicepsy i brzuch

[...] o trzech treningach w tygodniu, w tym jeden w domu. Może nie mam dużego wyposażenia, ale drążek, hantle 2x10 czy ekspander z 3 gumami jest. Dodatkowo w domu mogę trenować brzuch np. metodą a6v. Na siłowni mam dużo więcej możliwości jest przede wszystkim ławeczka czy tzw. brama., a także dobre do rozgrzewki kajaki. Tak więc do treningu mam [...]

[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

[...] siłowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia +tarcza Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xławaka 4xhantle 2xstojaki ławka do brzucha/wyciag górny i dolny 2xsztanga 2xłamana 160kg obciazenia Dieta : powiem ze dzienie jem ok 3000cal 160białka 400wegli 50tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak [...]

ja bym proponował ławeczkę w której można ustawiać skosy i szeroki drążek, i hantle, będziesz ,mógł robić plecy (wiosłowanie, drążek), klatkę (sztanga rozpiętki) brzuch, ręcę i nogi (przysiady)

[...] musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze Przeciwskazania medyczne : skolioza lekka Zażywane suplementy : białko Znalazłem taki plan jeszcze Trening 1: ćwiczenia na nogi Trening 2: ćwiczenia na klatkę + ćwiczenia na biceps dzień wolny Trening 3: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na triceps Trening 4: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na brzuch

Przez sklep podając ze jestes z sfd. Ławka Stojaki Hantle / gryf 180 / 140 łamak - skrecane Poręcze do pompek i na brzuch. Wyciąg Reszta to obciazenie.

o to muj plan kltury ułożyłem Ocencie go.Dzięki Poniedziałek: 17:00--18:30 barki -wyciskanie przodem : 12,10,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 -szrugsy ze sztanga lub hantlami4 x 10 (kaptury) -podciąganie sie na drążku(szerokim nachwytem)4 x 10 -wyciskanie hantli do góry 4 x 14 Brzuch: -skłony w leżeniu plasko 4 x 15 -skłony [...]